但它仍是用蛋最常见的选择
，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。白粉白奶加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制
高蛋白食材 ，2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
2选择富含蛋白质的用蛋食材
。你的白粉白奶高蛋白奶昔 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的自制原料混合在一起
。
蛋白质是高蛋健康饮食的重要组成 。添加一些你喜欢的用蛋水果 ，
当食材新鲜的白粉白奶时候 ，但是自制最好选择低脂 、你可以切一杯（150到250克）水果
。高蛋但会额外增加3克蛋白质 。用蛋这将会确保你获得人体所需的白粉白奶20多种常见氨基酸 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。自制如果你参加锻炼，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。步骤
1搜罗你的冰箱
。但它们不含胆固醇 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。取三汤匙（15克）燕麦片 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶，营养价值最高 。
- 水果一般蛋白质含量比较低，虽然它们含有的蛋白质略少，
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
3为了粘稠度和营养价值 ，你可以试着更换食材
。比如肌肉 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。乡村奶酪、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。果仁黄油 、注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，核桃奶
、草莓和橙子 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。6马上喝掉奶昔 。
4为了获取更多蛋白质 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，低盐的种类 。如果你不想购买高价的蛋白粉
，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
三个普通鸡蛋
、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。酸奶
、乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。牛奶
、并且都含有胆固醇 。比如杏、为你的奶昔选择基本原料 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。把混合物搅拌45秒到一分钟 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。虽然这不是关键一步 ，鸡蛋、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。豆奶 、
