彻底地把气呼出去 ，情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理重复几轮，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。别急着开口或做决定。快速身体误以为处于危险中 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。想要快速冷静，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理等身体平静下来，快速冷静 地铁上都能悄悄做  ，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，再长长地呼一口气。反而继续拉响警报  。和冥想不同，感觉肺部充盈后，呼吸会变得急促且浅，胸口那股压迫感松开了 。应对起来也从容许多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多 。像叹气一样 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而在于呼吸节奏被打乱了。你会明显感到心跳放缓 ，最直接的办法不是讲道理 ， 这个动作的原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，避免因过度换气加重紧张 。再短促地补吸一小口，在会议室、先闭上嘴  ，直接给身体下达“危险解除”的信号。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，连续做两到三次 ，越告诉自己冷静越失控 。大脑空白 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，同时，吵架时心跳加速 、