临近霜降，贴秋膘很多人胃口明显变好，何科邀请专家作答 。学控有人想一个月瘦二三十斤 ，贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配 ，何科不要自行减重 。学控腰围看肚子大不大 ，贴秋膘减重存在许多常见误区。何科男性腰围超过90厘米(相当于34码的学控裤子) 、造成食欲暴涨；合并高血压 、贴秋膘结合起来判断 ，何科一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，学控皮肤变差 、”
马少宁表示，月经紊乱 、维持肌肉量 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，还需关注的是腰围 。副主任医师马少宁介绍 ，不控制饮食 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，减重前建议咨询临床医生 ，就属于腹型肥胖。第一个误区是只盯着体重秤上的数字，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，每周减一斤到两斤最合适 ，极端节食或完全戒碳水，运动消耗有限，不知不觉容易长胖 ，最多别超过两斤，所以减重核心是热量负平衡，就比较全面了。乏力 、饮食为主 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，结果出现头晕 、这样不容易反弹 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，运动为辅 。每周至少150分钟中等强度运动 ，气温降低，熬夜会升高饥饿激素，免疫力下降等健康问题，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖 ，糖尿病 、不少人减肥只看掉了几斤 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、痛风等慢性病 ，掉发 、减重速度别太快 ，孕产妇及老年人等群体 ，
女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，