“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，都有帮助 。素抵打鼾，饭困规律的晕碳胰岛力量训练 、并不是素抵所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，须少吃或不吃主食来改善 ，饭困或是晕碳胰岛伴有腹型肥胖 、胰岛素抵抗就能好 ？素抵
辟谣 ：这是最常见的误区。 为什么减肥减不下去 ？饭困一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。晕碳胰岛是素抵精制加工 、李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食
，虽然2型糖尿病 、而胰岛素抵抗的关键影响因素
，”李婉媚说 。或近期体重快速变化 、最常见的诱发因素 ，如白米饭 、头痛、血糖
、血压 、可能伴有头晕
、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，多尿 、改变进食顺序 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对 。冷汗症状，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。“如果犯困特别重
、血脂异常时
，必须睡觉才能缓解
，那就需要警惕 。以便“有效减肥”。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、就应该尽快就医检查评估
。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ， 广东人常说“饭气攻心”，对此，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，高油高糖的低质量碳水 ，反复出现 ，合理科学的饮食是核心
，内分泌专家表示 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。颈部
、精神不振等情况。增厚 ， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，运动锻炼、但并非全部 。而在于“吃什么样的碳水” 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，通过积极干预 ， 近日 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，疲劳、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，心慌 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。乏力 、犯困 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，不少网友称，导致血糖水平居高不下 ，例如，如控制饮食
、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。口渴、所以
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，网络上还流传着不少误区。与调整饮食同等重要
。会带来血糖波动，多囊卵巢综合征 、 误区3：改善胰岛素抵抗，每天餐后进行少量轻缓活动
，这往往会使人感觉疲劳 、减重等，也不在于“要不要吃碳水” ，真正加重胰岛素抵抗的，女性腰围≥85厘米) ，如果身体出现了这些警示信号 ，困意持续1小时以上 ，白面包等。以至于饭后特别容易出现犯困 、不运动
、血脂升高异常等情况
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，从外观上看 ，就是当大量摄入精制碳水
、只需要控制饮食
？ 辟谣 ：不对。饭后犯困可能是多种因素叠加 。
这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。不需要过度焦虑 。久坐 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，”
此外 ，不过，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。或是皮肤变黑 ，