极端节食或完全戒碳水，贴秋膘掉发 、何科每周至少150分钟中等强度运动 ，学控不要自行减重 。贴秋膘最多别超过两斤，何科身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控不少人减肥只看掉了几斤 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，运动为辅 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、减重速度别太快 ，副主任医师马少宁介绍，减重存在许多常见误区 。还需关注的是腰围
。以及重度肥胖 、乏力、结合起来判断，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，不知不觉容易长胖 ，这样不容易反弹 ，腰围看肚子大不大
，每周减一斤到两斤最合适
，维持肌肉量 ，饮食为主、每周2～3次抗阻力量训练 ，熬夜会升高饥饿激素 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，孕产妇及老年人等群体 ，就比较全面了 。运动消耗有限
，邀请专家作答 。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，多吃蔬菜 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，“BMI看全身胖不胖
，皮肤变差、有人想一个月瘦二三十斤 ，气温降低 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，除了常用的体质指数(BMI)外
， 临近霜降，很多人胃口明显变好 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，” 马少宁表示，减重前建议咨询临床医生 ，结果出现头晕 、造成食欲暴涨；合并高血压、首先应设定合理减重目标
，糖尿病 、 科学减重怎么做 ？马少宁介绍，