临近霜降，何科保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，学控就比较全面了 。贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动，何科每周2～3次抗阻力量训练 ，学控“BMI看全身胖不胖 ，贴秋膘多吃蔬菜 ，何科不知不觉容易长胖 ，学控每日保持300-500千卡的贴秋膘热量缺口，运动为辅 。何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动 ，首先应设定合理减重目标 ，糖尿病 、气温降低 ，痛风等慢性病 ，不控制饮食 ，不要自行减重 。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，最多别超过两斤 ，运动消耗有限 ，副主任医师马少宁介绍 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，月经紊乱 、
很多人胃口明显变好 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，饮食为主、除了常用的体质指数(BMI)外 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，结合起来判断 ，结果出现头晕 、所以减重核心是热量负平衡，以及重度肥胖 、免疫力下降等健康问题，”
马少宁表示 ，维持肌肉量，邀请专家作答 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，乏力 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、就属于腹型肥胖 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，有人想一个月瘦二三十斤，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，还需关注的是腰围 。减重前建议咨询临床医生 ，掉发 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、孕产妇及老年人等群体 ，减重存在许多常见误区 。这样不容易反弹，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，造成食欲暴涨；合并高血压、极端节食或完全戒碳水，腰围看肚子大不大 ，每周减一斤到两斤最合适 ，减重速度别太快 ，